筋トレの習慣化は思っている以上に大変です。
この記事を見ている方の中にも、
「毎回筋トレに挫折してしまう・・・」
「3日以上続いたことがない・・・」
と悩んでいる方がたくさんいると思います。
楽しく筋トレを続けていくためには、モチベーションの維持が大切です。
そこで今回は、筋トレが続かない理由と、モチベーションを維持するコツについて詳しく解説していきます。
筋トレが続かない原因4選
筋トレが続かない原因として考えられることは、主に以下4つです。
・最速で結果を出そうとしてしまっている
・筋トレをルーティン化できていない
・見よう見まねで筋トレをしている
・明確な目標がない
それぞれについて、詳しく見ていきましょう。
最速で結果を出そうとしてしまっている
筋トレが続かないと悩んでいる方の中には、
「数日で結果を出したい！」
「数週間で理想の体型を手に入れたい！」
という現実離れした目標を掲げてしまっている方がいます。
ただ、筋トレに即効性はないため、最短で目に見える効果を出すのはかなり難しいです。
それにもかかわらず、現実離れした目標を掲げ続けてしまっていると、理想と現実のギャップに耐え切れず「もう無理だ・・・」「結果が出る気がしない・・・」という状態になってしまうのです。
筋トレをルーティン化できていない
理想的な体型を手に入れるためには、筋トレを毎日のルーティンとして組み込むことが大切です。
歯磨きや食事、お風呂と同じように、無意識のうちに筋トレを行えるようになれば、自ずと結果もついてきます。
逆に、筋トレを毎日のルーティンに組み込めていない場合、モチベーションに左右されてしまうため、サボりがちになってしまいます。
見よう見まねで筋トレをしている
筋トレを含むボディメイクは、正しい方法で行わなければなりません。
正しいフォームや適切な回数（負荷）を理解した上で行わないと、ケガをしたり、イメージ通りの結果に繋がらなかったりすることがありますので注意が必要です。
この記事を見ている方の中にも、見よう見まねで筋トレを行っている方がいると思います。
ただ、フォームが間違っていたり、適切な負荷をかけられていなかったりすると挫折の原因になりますので、まずは正しいやり方を覚えるところから始めていきましょう。
明確な目標がない
筋トレは、決して楽しいことばかりではありません。
ときには悩んだり、落ち込んだりすることもあります。
そんなときに心の支えとなってくれるのが、自分自身で決めた目標です。
明確な目標があれば、ちょっとやそっとではへこたれず、また頑張ろうと自分自身を鼓舞できます。
しかし、明確な目標を決めていなかったり、目標が曖昧過ぎたりすると辛いことや落ち込むことがあったときに「もう無理だ・・・」となってしまうため、挫折しやすくなります。
今日からできるモチベーション維持方法5選
筋トレを続けるためには、モチベーションを維持することが大切です。
ただ、モチベーションはそう簡単にコントロールできるものではありません。
実際に、多くの方が「どうすれば一定のモチベーションを保てるの？」という疑問を抱えていると思います。
そのような方は、以下5つの方法を試してみてください。
・現実的な目標を立てる
・筋トレをする時間帯を決める
・環境を整える
・筋トレを楽しむ工夫をする
・パーソナルジムに通う
それぞれについて、詳しく見ていきましょう。
現実的な目標を立てる
筋トレのモチベーションを維持するためには、現実的かつ明確な目標を立てることが大切です。
「とりあえず痩せたい」
「スリムな体型になりたい」
このような曖昧な目標を立ててしまうと、モチベーションの維持が難しくなり、結果として挫折に繋がってしまいます。
筋トレの目標を立てるときは、必ず具体的な数字や期間を入れるようにしましょう。
例えば、
・○カ月後までに〇キロ痩せる
・ウエストを○cmにする
などです。
このように、具体的な数字を組み込むことによって、自分の中でゴールを明確にできるため、モチベーションに左右されずに筋トレを行えるようになります。
筋トレをする時間帯を決める
筋トレをする時間帯がバラバラだと、どうしても気分に左右されてしまいます。
そのため、筋トレを続けるのが苦手な方は、時間帯を決めてしまいましょう。
「食後に筋トレをする」
「お風呂に入る前に筋トレをする」
「○時から〇時までは筋トレの時間」
というように、時間帯やタイミングを決めてしまえば、毎日のルーティンに筋トレを組み込みやすくなります。
環境を整える
筋トレのモチベーションを高めるためには、環境を整えることが大切です。
ヨガマットを用意したり、筋トレグッズを用意したりすることによって、モチベーションが一気に高まります。
その他、トレーニングウェアを用意したり、筋トレ部屋を作ったりするのも効果的ですので、ぜひ試してみてください。
筋トレを楽しむ工夫をする
筋トレを続けるためには、自分自身が楽しめる工夫をすることが大切です。
特におすすめなのは、ご褒美を設定することです。
「筋トレが終わったらプリンを食べる」
「筋トレが終わったら好きなドラマを見る」
といったように、自分自身でご褒美を設定することにより、モチベーションをうまくコントロールできるようになります。
パーソナルジムに通う
自宅での筋トレが続かないと悩んでいる方は、パーソナルジムの利用を検討してみるのがおすすめです。
パーソナルジムとは、専属のトレーナーがフォームや食事などを徹底的に指導してくれるジムのことを指します。
こう聞いて、中には
「パーソナルジムは上級者向けでしょ？」
「パーソナルジムは男性のためのサービスでしょ？」
と考える方もいると思いますが、そんなことはありません。
最近は、筋トレ初心者や女性からも人気を集めていますので、気になる方はぜひ検討してみてください。
筋トレが続かない人にパーソナルジムをおすすめする理由
では次に、筋トレが続かない人にパーソナルジムをおすすめする理由をいくつか紹介していきます。
筋トレのプロが指導してくれるから
パーソナルジムに通う最大のメリットは、筋トレをはじめとするボディメイクのプロから指導を受けられることです。
実績と知識が豊富なトレーナーが、1から丁寧に指導をしてくれるため、正しい方法で効率よくトレーニングを行えるようになります。
ほとんどのジムが、自分の目標や身体の状態などを見ながら、オリジナルのプログラムを作成してくれるため、初心者から上級者まで幅広い方におすすめです。
食事指導や自宅トレーニングの指導も行ってくれるから
筋トレの効果を引き出すためには、パーソナルジムでのトレーニングだけでなく、日々の食事や自宅トレーニングも重要になってきます。
パーソナルジムでは、食事指導や自宅トレーニングの指導なども行ってくれるため、効率よく理想的な体型を目指せるようになります。
最短で理想の体型を目指したい方にはピッタリのサービスですので、ぜひ検討してみてください。
モチベーションを維持しつつ、楽しく筋トレができる
筋トレのモチベーションが続かないと悩んでいる方にこそ、パーソナルジムがおすすめです。
パーソナルジムには、モチベーション維持に繋がる要素がたくさんあります。
・プロのトレーナーがついてくれること
・本格的な環境で筋トレができること
・料金がかかること
一般的に、料金がかかることはデメリットとして捉えられがちですが、あえてコストをかけることによって「やらなきゃ！」という気持ちになれます。
また、トレーナーの存在や、筋トレをするためだけの環境もモチベーション維持に繋がりますので、本格的に筋トレをしたい方や、楽しく筋トレをしたい方はパーソナルジムを利用してみてください。
楽しく筋トレを続けたい人には、BEYOND（ビヨンド）がおすすめ！
全国には、筋トレやダイエットをサポートしてくれるパーソナルジムがたくさんあります。
ただ、それぞれで特徴や料金が大きく異なるため、中には「どこに通えばいいの？」となってしまっている方もたくさんいるでしょう。
そのような方には、全国に店舗を構える「BEYOND（ビヨンド）」というパーソナルジムがおすすめです。
以下、女性から大人気のパーソナルジム「BEYOND」の特徴をいくつか紹介していきます。
BEYONDの特徴1：リーズナブルな料金
パーソナルジムは、一般的なトレーニングジムに比べて高額な料金設定となることが多いです。
そのため、入会についてじっくり検討していかなければなりません。
一方、BEYONDは入会金無料、比較的リーズナブルな料金形態を採用しているため、コストを抑えて筋トレに挑戦したい方におすすめです。
BEYONDの特徴2：実績豊富なトレーナがいる
BEYONDには、ボディメイクのコンテストで優勝経験があるトレーナーや、入賞経験があるトレーナーが多数在籍しています。
このような実績豊富なトレーナーから丁寧な指導を受けられるため、初心者でも最短で理想の体型を目指せるようになるのです。
BEYONDのトレーナーは、採用倍率50倍を突破した精鋭ばかりですので、指導の質にこだわっている方にもおすすめできます。
BEYONDの特徴3：無理なく続けられる食事指導をしてくれる
先ほども解説したように、理想的な体型を目指すためには、筋トレだけでなく食事も重要です。
BEYONDは、筋トレだけでなく食事指導もサービスの一環として行ってくれます。
また、糖質制限を一切行わない食事指導にこだわっているため、我慢をしたくない方や、ストレスを抱えたくない方にもピッタリです。
BEYONDの特徴4：全国に店舗がある
BEYONDは、首都圏を中心に全国に店舗を展開しています。
全ての店舗でハイクオリティのサービスを受けられるため、都心部に住んでいる方にも、地方に住んでいる方にもおすすめです。
また、ウェアやタオルの無料レンタルも全店舗で行っていますし、シャワールームも完備されていますので、気軽に筋トレを行いたい方にも最適といえます。
まとめ
筋トレを続けるためには、モチベーションを上手にコントロールしていかなければなりません。
モチベーションのコントロールと聞いて難しく考えてしまう方は多くいますが、ちょっとした工夫で楽しく筋トレを続けられるようになります。
筋トレが続かず自信を無くしてしまっている方や、毎回三日坊主で終わってしまう方は、今回紹介したことを参考にしながら、筋トレのモチベーションを高めていきましょう。
また、どうしてもモチベーションのコントロールができない場合は、パーソナルジムに通うのがおすすめです。
女性や筋トレ初心者から人気を集めている「BEYOND」なら、気軽に楽しく筋トレが行えますので、気になる方はぜひチェックしてみてください。
